Dicas de natação: águas abertas

A natação em águas abertas está para a piscina assim como a corrida cross country para a pista de atletismo. Muitos triatletas começam a nadar apenas para sobreviver à primeira etapa do triathlon, afinal acreditam que podem recuperar o tempo perdido com uma natação mal realizada no ciclismo ou corrida. Mas o que não sabem é que a natação faz a maior diferença na prova do triathlon/ironman. Em águas abertas, diferentemente da piscina, os atletas estão sujeitos às condições climáticas e de percurso, interferência de obstáculos, de outros atletas e, claro, ao nervosismo característico de uma prova. Seguem algumas dicas importantes para você melhorar sua natação em águas abertas!

Respiração

As respirações devem ser realizadas alternando a visão frontal e lateral para que o atleta se localize durante a prova. Mesmo as respirações sem visualização frontal, exigem que o atleta levante um pouco o tronco e gire o rosto levemente para trás, como se olhasse por cima do ombro, evitando engolir água no ato de respirar. Para enxergar os marcadores (normalmente são bolas), o atleta é obrigado a olhar para a frente, podendo ou não respirar durante essa braçada frontal. Segundo a biomecânica da natação o recomendado a se fazer é: olhar à frente, levantando a cabeça o mínimo possível, gire-a e observe o entorno; só então, com o rosto voltado para o lado, execute a respiração.

Frequência das braçadas

A técnica a ser utilizada no mar é bem diferente da que se utiliza na piscina.  Em águas abertas é necessário que não se alongue muito as braçadas, afinal você ficará como "um boneco" à mercê das ondulações e correntes. Pesquisas realizadas com triatletas experientes dizem que para ser mais rápido na natação do triathlon, é preciso aumentar a frequência de braçadas. Ou seja, realize uma braçada mais encurtada, encurte o ângulo de ação da força na água e aumente a frequência. 

Posição dos braços na recuperação

Em águas abertas, nadar com as mãos próximas da água fará com que as braçadas sejam travadas por ondulações ou choques com outros atletas. Você não vai sair do lugar e muitos nadadores vão te "atropelar". Assim, nadar com cotovelos altos e mãos altas é o mais indicado para nadadores de águas abertas.

Abraços,

Andrea Vidal Dinoá

Fonte: BARBANTI, V. J. Teoria e prática do treinamento esportivo. 2 ed. Edgard Blucher, 1997. MAGLISCHO, E. W. Nadando Ainda Mais Rápido. São Paulo: Manole, 1999.  SODRÉ, L. Travessias Natação em Águas Abertas. Rio de Janeiro: MK Processamento de dados, 1993.